スポーツウエアに着替えるのが面倒だったり、仕事の拘束時間が長く、運動する時間がなかなか確保しづらいという方も多いと思います。そんな時には、まず「ふだんの生活」を見直してみるのはいかがでしょうか。

 

座っている時のエネルギー消費量は立っている時の半分、歩いている時と比べて1/4程度しかありません。

また、痩せている方は太っている方と比べて座っている時間が短く、立っている時間が長いことが分かっています。

 

◇家での増やし方
・テレビの時間はCM中に立ち上がる。もう少し頑張れるという方は「足ふみ」や「かかと落とし」をプラス！
・テレビのリモコン等は手がすぐ届く位置に置かない。
・買い出しは遠くのお店へ。なるべく歩いて行く。

◇通勤、会社での増やし方
・電車は席が空いていても座らずに立ったままでいる。
・1駅手前で降りて歩く。
・1時間に1回はトイレに行く意識をする。
・トイレはなるべく違う階、遠くの場所を選ぶ。
・3階まではエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用する。

 

少しずつ、活動量を増やしていけると良いですね。

ただし運動を控えた方が良い場合もあります。

血糖値が高い方や合併症がある方は、運動を始める前に必ず主治医に相談してください。

 

管理栄養士/日本糖尿病療養指導士　赤羽