みなさん、こんにちは。

ブログでも何度か取り上げてきたアルコールとの付き合い方ですが、今回は飲酒量を「ドリンク」という単位でカウントする方法についてご紹介します。

「純アルコール量」を、純アルコール量10g＝１ドリンクとしてわかりやすく「ドリンク」に換算して自分の飲酒量を把握しよう、というのが今回のテーマとなります。

 

今年の2月に厚生労働省から公表された「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」の中で、生活習慣病のリスクを高める飲酒量について、1日の純アルコール量は、男性で40g以上、女性は20g以上としています。

そして適度な飲酒量は男性2ドリンク以下、女性1ドリンク以下としています。

また厚生労働省が推進する国民健康づくり運動「健康日本21」によると、「節度ある適度な飲酒」とは、「通常のアルコール代謝能を有する日本人においては、１日平均純アルコールで約20g程度である」とされています。

 

まずは純アルコール量の計算の仕方をご紹介します。

☆ 純アルコール量＝お酒の量（ml）×アルコール度数（容量％）/100×0.8

次にアルコール度数5％のビール（500ml）を例に、純アルコール量とドリンクを計算します。

ビール500mlの純アルコール量＝500ml×5%/100×0.8 =20g

 

缶ビールの純アルコール量は20gとなり、純アルコール量10g＝1ドリンクですから、2ドリンクとなります。

 

参考までにドリンク換算表を載せておきます。

 

　　　　　　　　　　

ビール 5％	ワイン 12％	日本酒 15％	缶チューハイ 7％
500ml	グラス1杯	1合	350ml
2ドリンク	1ドリンク	2ドリンク	2ドリンク

 

ついつい飲みすぎてしまう方は、よく飲むお酒のドリンク数を覚えておくと、簡単に自分が何ドリンク飲んだか把握することができ、適度な飲酒量に近づけることができます。

大手の酒造メーカーなどは、缶やビンに純アルコール量を表記していますから、ぜひ参考にしてみてくださいね。

糖尿病の治療上、飲酒が好ましくない場合もありますので、飲酒可能かどうか主治医の先生に相談しましょう。

 

管理栄養士/東京糖尿病療養指導士　高橋